下鴨クラスでは、１０月２５日から１２月２０日まで、
身も心もイキイキと！休日にヨーガ
と題してイキイキクラス（全９回）を開催いたします。
私たちが行なっているヨーガ・アーサナ、アーサナとはポーズのことですが、そのアーサナにどんな効果があって、身や心がどういうふうに変わっていくのか、初めての方、もう習っている方、実はよく分からないという方にヨーガの知恵を丁寧にお伝えしていきます。今回のコース、大阪クラスを担当されていますシャチーさんと一緒に進めてまいります。
下鴨クラスのスタジオは明るい日差しの入る、とっても気持ちのいいクラスです。休日の午前中、自分磨きのヨーガが、イキイキとした明日をもたらしてくれることでしょう。
ぜひ、ぜひお越し下さい。
待っています。
ダルミニー
土佐堀と堂島川の間の中之島に建つ中央公会堂は、赤レンガ造りとアーチ状の屋根が実に美しく、荘厳な外観を保っています（国の重要文化財）
クラスは19:00から始まるので北浜駅から地上に出ると、秋には夕焼けが拡がり、その向こうに中央公会堂が見えます。また夏には青空の下に見える姿に、気持ちも清々しくなります。
建物の中に入ると、貸し会場につくり替えられた場所もあるものの、当時をそのまま残してあるところも多く見られます。
地下からエレベーターに乗ってすぐの入り口がいつものクラス会場です。
ちなみに、天井が高いので、地下から２階まで階段で上がろうと思うと、相当くるくると上がらなくてはなりません。階段も雰囲気がありますね。
さて今週火曜日のクラスは９名が参加。間接照明と外から入る明かりの中、静かな気持ちでアーサナを行ないました。
一つ一つ、丁寧に、吐く息に集中します。
アーサナと瞑想が終わった後は、毎回ヨーガのお話をほんの少し。今日のお話は・・・
長年続けているS氏。クラスに初めて来られた時には自分の身体の固さに、だめだなぁ〜と肩を落としたと言われます。でも「アーサナは人と比べるものではない」と聞かされて、とっても安堵し、またその言葉がクラスを続けるきっかけになったとか。
そうです、アーサナは人と比べるものではありません。
でもそれは自分のアーサナについても同じです。
昨日はできなかったことが、今日はできた！と喜ぶこともあれば、昨日できていたものが今日はできなかった、何でだろう？と落ち込むこともあります。
その日の過ごし方によってアーサナのできって変わるものだと思ったことがありました。
毎日同じように生活をしているようでも、日々の心の有り様は違います。
ものすごく忙しくて身体が疲れていたのに、アーサナがよくできたり、反対に家でゆったりと過ごしていたのに身体が固くなって思ったようにできなかったりしたこともありました。
思い出せば、身体は疲れているいないに関わらず、心が何かに集中し、穏やかに過ぎた時は、その後のアーサナがよくできました。反対に身体は休ませていても、心配事や悩みに心が動揺して過ごした後にはアーサナがうまくできなかったようです。
一日の終わりにアーサナをすると、その日の心の状態が影響するものなのですね。
できたから良い、できなかったから悪い、と判断せず、違って当り前、その時の中で自分のベストをつくして集中していくことが大事だと思いました。
またアーサナを続けていくことで、そのような影響も受けなくなるといわれています。
１回１回のアーサナに一喜一憂せず、淡々と集中して行なっていきたいですね。
とまあ、クラスではこんな感じで最後にお話をしています。火曜日は９０分クラスですが、第４水曜日の１２０分クラスでは、もう少しヨーガの話をする時間をとっています。いろいろなヨーガの話をしにぜひお越しください。
シャチー（火・水 担当しています）
京都の火曜日のクラスは、9月１日から「体験コースヨーガ＋瞑想を始めよう！」が始まっています。アーサナと瞑想を１時間ほど実習した後に、瞑想を進めるための学びをしています。
第一回目のクラスでは、そもそも瞑想とは一体どんな状態なのかを説明しもらいました。よく、瞑想は無になること？何も考えないの？など聞かれます。
この図を見ると分かりますが、何も考えないというのではなく、心を「対象」に向けていくということになります。それはどんな状態か……日常生活で近いものと言えば、例えばマンガを読んでいたり、映画を見ていたり、ものすごく真剣に読んでいる（見ている）と「ご飯やで〜」と言われても聞こえない時がありますよね。子供の頃によくあったような。「呼んでんのに、いつまでも何してんの！！
」と怒られた記憶がありますが、わざとではなく本当に聞こえなかったのです
。それは、何も聞こえないほど心がマンガ（対象）に集中していたからだと思います。このようなことが、この図の中で、心が対象に向かって集中されている状態だと思います。
対象はいろいろですが、集中状態というのは、日常の中で誰もが経験することですね。ただ、瞑想はこの集中状態のことだけを言うのではなく、この図を見ると、集中し続けることで心と対象が一体（ひとつ）になることと描かれています。では、マンガに集中しつつけることでマンガと（もしくはお話の何かと）一体になるのでしょうか？なると思います。なりたい方はがんばってください！
瞑想すとどうなるイメージがありますか？と参加者にお聞きすると「穏やかになる」「強くなる」「優しくなる」という答えが返ってきました。どれも正解！でもマンガに集中して瞑想しても、そういった状態になるかな〜？……ならないかな〜と思います。
みなさんのなりたい、強く優しく穏やかな人になるためには、瞑想の「対象」がとても大切になります。それはまた、このクラスが進むにつれ、学んでいけると思います！
先生のマードゥリーさんから、瞑想のコツ！それは座り慣れることだとアドバイスがありました。毎日１分でもいいので、座ってみてください。それが、５分になり、１０分になり、少しずつ座り慣れてくると、だんだん嬉しくなります。忙しい毎日の中で、短くてもゆっくりと自分と向き合え時間を楽しんでください。
先日、長岡京ヨーガ・瞑想クラスのさまらさ納涼女子会をしました。長岡京近隣在住の方が多いので、同じ長岡京市民である私の家に会場を設えて行ないました。もちろん料理は手作りです。
全員で９名が参加し、さまらさパーティ・メニューを堪能しながら、ヨーガの話を楽しみました。クラスに通われている方もそんなにお互いのことはよく知らないので、自己紹介から始まったのですが、その一人一人の自己紹介からたくさんの日常でのヨーガの取り組みを伺うことができ、そしてヨーガの教えを話し合うことができて、本当に楽しかったです！
なぜヨーガのクラスに通い始めたのか・・・みんなそれぞれのその時の理由（動機）があり、それは個人的なことでもあるし、なかなか人前で積極的に話す機会もないものですが、その日はクラスでは顔なじみになってきたこともあってか、その時の自分の思いを話してくださいました。そして、今どのように仕事や生活に向き合い、その中でどのようにヨーガを取り組んでいるのかを垣間見ることができました。
私が印象的だったのは、それぞれ具体的な状況は違いますが、「この状況や苦しさを何とかしたい！」というところに共通的な動機があって、不思議な縁でヨーガ（チラシ？）に巡り会って、一筋の光明を見いだしたのだと感じました。
そして、皆さんの生活の中にヨーガの実践が根付いてきている様子を伺うことができたのが、とても嬉しかったです。特に仕事上の人間関係のトラブルの話が多かったですけど、それにどのようにヨーガの教えをもって向き合っているか、実体験を話し合って、互いにヒントになったのではないかと思います。来年からの講座でカルマ・ヨーガをやってほしいと強い要望があったことも嬉しい驚きでした！
そんなこんなで話が盛り上がり、自己紹介が終わる頃には、予定時間を大幅に過ぎていましたのでお開きになりましたが、皆さん後片付けも手伝ってくださり、あっという間に片付け終わりました。
納涼会が終わってから、何人かの方から、みんなそれぞれ違う日常を送りながら、同じように悩んだり迷ったり色々あるんだ、その中でヨーガの教えを実践していっているんだということがわかって、とてもよかったという感想をくださいました。
話に夢中になって残念ながら皆さんの写真を撮るのを忘れてしまいましたが、納涼会が始まる前の調理の様子を撮影していたので、今回はさまらさ納涼会なので、さまらさの調理の様子と完成品を掲載したいと思います。さまらさメンバーでもあるマードゥリーとサラニーが調理し、あっという間に出来上がりました。さすがさまらさという感じでした。本当に手作り感満載のさまらさらしい納涼会でした。ありがとうございました！
次は、男子会をやりたいなあと思いました。
サーナンダ
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長岡京市でヨーガ・瞑想クラスをしているのですが、今年はラージャ・ヨーガを基礎から学ぶ10回コース（←クリック）をしています。
8月は6回目で〝日常を変える〟をテーマに、人との関わり方や自分の律し方について、ラージャ・ヨーガのヤマ、ニヤマの教えに学びました。
その中に不盗（アステーヤ）という教えがあります。
他人のものを盗まないという教えなのですが、この教えについて考えているときに、単に他人の物質的な物を盗むだけでなくて、他人の言葉や知識、アイデアや情報を、さも自分のもののように口にすることも、盗んでいることになると思いました。
そう考えていくと、一体何が自分のものなんだろう？と思いました。
この体も心も自分のもののように取り扱っているけれど、よく考えてみたら、体も自分が産み出したわけでもないし、心臓も毎日自分で動かしているわけでもなく、勝手に動いてくれているし、心も物心ついたときから知らないうちにあるし、自分のものとは言えないのではと思いました。
それで、そういうことを講座で話したのですが、クラス終了後、最近来始めた方に講座の感想を聞いてみました。すると、アステーヤのところで、この体も心も自分のものだろうか！？と言われて、「確かにそうかも！」と思ったそうです。そして、「えっ、じゃあ体も心も自分のものではないのなら、自分って一体何なんだろうと思ったんですけど・・・！？？？」ととても素朴に疑問を口にされました。
そのことを聞いて、何だかとても嬉しくなりました。
なぜなら、ヨーガはそこから始まったからです。「自分って何だろう？」という素朴な問いかけから始まり、それを瞑想で探求し解き明かしていったわけです。
そういう話をそのときしたら、面白そうですね！と言われました。
そういうような素朴な気づきを、少しずつ育んでいかれればいいなと思いました。
「ヤマ、ニヤマ」については、10項目すべてを話す時間がクラスではなかなかないので、この際しっかり学んでみようと思い、テキストを工夫して印象深く作成し、それを一緒に見ながら一つ一つ丁寧に勉強してみました。
少しでも印象に残って、日常で思い起こして実践してもらえれば嬉しいです！
それにしても、不貪（アパリグラハ）に関する質問が多かったですね。贈り物の習慣が割とあるからかもしれませんね。
次回は、９月１６日「働きの秘訣」です。
サーナンダ
毎週火曜日、京都六角スタジオでは、６月から全8回の体験コースをしていました。それは先週で終了、９月１日からは、また新しい体験コース「ヨーガ＋瞑想を始めよう！」が始まります。それまでの２回のクラス（８月１８日、２５日）では、一つずつデモンストレーションを見て基本ポーズの作り方から完成ポーズでの保持、戻し方まで丁寧に学ぶ特別クラスを行っています。昨日は１回目が行われました。
このチャクラ図を見ながら、自分たちの身体のどの辺りにチャクラがあるかを確認し、そのチャクラに集中することで、どのような効果があるかをおさらいしました。
それを踏まえた上で、デモンストレーションを見て、正しい形を目で確認します。習い初めのころは、デモンストレーションを見ながらアーサナを行いますが、慣れてくると人のアーサナってなかなか見る機会がありません。たまにデモンストレーションをみると、「なるほど！ここを伸ばすから、ここに刺激が行くんだな〜」などと客観的にとらえることができます。そして、自分のアーサナを作る時もそのイメージをもって新たな気持ちですることができます。
慣れてくるとどうしても、自分の癖が出たり、いつの間にか自分のやりやすいように動いていることってあるんですよね。でも自分流だと、せっかくアーサナを行っていても効果って薄いと思うのです。恐らく自分流というのは、無意識の場合が多いと思うのですが、自分の動かしやすいようにポーズの形が変わっていると思うのです、だから刺激が減ると思います。
何年か前に、もう一度ひとつひとつのポーズを一から正しく、言われた通りに作ろうと試みたことがあります。そうしたら、いつもやっているアーサナがとてもキツかった！！！でもその代わり、チャクラに熱を感じたり、背骨全体が熱くなったりしました。それは内的な効果が高まった証拠だと思います。とても良い経験でした。せっかくアーサナをするのなら、効果を逃したくはないですよね。来週８月２５日（火）19時〜も特別クラスがあります。ぜひご参加ください！！
今日はヨーガ・ヴィハーラ（京都千本丸太町）でのヨーガ・瞑想クラスの日。毎週土曜日、14時〜16時までクラスをしています。
これは、図解ヨーガアーサナ基本編です。基本のアーサナの作り方やポイント、効果が書かれてあり、クラスに通いたてでアーサナが覚えられないという方に購入をお勧めしているものです。（一部800円で販売しています！）今日は先生のシャーンティマイーさんから、クラスの始めにアドバイスがありました。
「アーサナは何年やっていても、基本は変わりません。このガイドをいつも読んで基本を忘れないように意識してアーサナを行ってくださいね」
確かに！！しばらく読んでいない。アーサナが覚えられてからは見ることもなくなっていました。今、引っぱいだして読んでいます。
シャーンティマイーさんの言葉でとても印象的だったのは「意識する」という言葉。アーサナ中（ポーズの途中）は呼吸に意識を置いて集中します。それも「意識」がはっきりしていないと心はふわーっとどこか遠くへ行ってしまい、全然違うことを考えていることや、ただぼーっとしていることがあります。動き回る心を止めて「意識」を常に１点におくってちょっと難しいのです。
もう一つのアドバイスは、アーサナは完成ポーズだけを言うのではなく、ポーズを始めようと思った瞬間から、形を作る過程、完成の形、そして元に戻すまで、すべてを合わせて１ポーズとなりますから、初めから終わりまで「意識」して行うということ。これもやろうと思うとけっこう難しいのです。とても辛いアーサナの時は、「戻してください」と先生に言われると「あー終わった〜」と思いながら気が抜けて身体を戻している時があります。これは最後までポーズを終わらせていないということですね。初めから終わりまで「意識」するこれを徹していくのがアーサナの大切なところだと思います。
今日はクラスの始めに、それらのことをもう一度気をつけて行ってくださいとアドバイスがあったので、私も新たな気持ちで取り組みました。丁寧に形を作って、ポーズ中は呼吸だけに意識を置いて…………。続けていくと、少しずつ「意識」が途切れることなく一本の糸のように続いていく感触がありました。
クラスの最後には瞑想を行います。瞑想中は呼吸ではなく、対象に「意識」を置いて集中していきます。いつもなら時間がかかることがありますが、今日はその過程をすっ飛ばして、集中から瞑想にすーっと入っていく感触がありました。これがアーサナの醍醐味でしょか！
もうひとつ、一番大切なことを忘れていました！！「何のためにアーサナをしているのか」ということ。これを忘れてはいけませんね。それはこの図解ヨーガアーサナの一番始めに書かれています。ぜひお持ちの方は読み直してくださいね。そしてお持ちでない方はクラスで購入して読んでくださいね〜。目的をいつも意識しながら、これからもアーサナを続けていこうと思いました。
クラスの一コマ
土曜日のクラス担当者はこちら！左：シャーンティーマイー、右シャチー
「理想の自分をめざす！ヨーガ・瞑想体験コース」のStep1が終了しました。全８回のコースでは「強くてしなやかな自分なる」と題して基本的なアーサナを体験してもらい、身体と呼吸と心のつながりについて一緒に学びました。
参加者からの嬉しい感想が届いていますので紹介させてください。
「初心者でしたが、1つ1つのアーサナをこんなにじっくり丁寧に深めることを教えて頂けて、クラスに通うのが楽しみでした。今までできなかったらすぐに諦めたり、イヤになっていた自分が、こんなに集中して、楽しく少しずつ続けることを楽しめるなんて不思議です。これから自分の身体や心がどんな変化をしていくのか、ちょっと楽しみです。」
「昨年の秋に始めて、少し間が開きながらですが続けていくうちに、呼吸に集中して深めていくということが少しずつ理解できるようになってきた気がします。以前よりも意識が呼吸にいってるので、更に深めよう～と思えるようになりました。クラスでも常に同じように説明してもらえるので、家でもその言葉を思い出して復習しやすいです。焦らずとにかく呼吸に集中したいなと思います。」
京都のクラス風景（次回からは会場が六角スタジオに変わります）
毎回のクラスは１時間ほどアーサナをし、その後テーマにそって話をしていきます。日に日にクラスの雰囲気は変わり、集中感は増していきました。
クラスの最後には宿題
が出るのですが、毎日アーサナを１ポース行うという優しい
宿題から、愚痴を言わないというなかなか難しい
宿題まで出ていました。でも意外にこの愚痴を言わないという宿題は人気？があり、「やってみました」という声をたくさん聞きました。初めて自分がこんなに愚痴を言っているんだと気がついたという感想が多かったです。それが第一歩です！！！
楽しんで宿題をしてくださっているようでした。
大阪６月１８日（木）京都２３日（火）から新しいコースが始まります。
「呼吸が変わると生き方が変わる 全８回」ーーー呼吸が変化してくると誰もが感じるのは心が穏やかになっているということ。前回の参加者の方も既に感じておられるのではないでしょうか。今回はさらに呼吸について学び、日常の行為についても具体的に学んでいきます。よりいっそう日常の中でアーサナの効果を感じてもらうことが出来ると思います。初心者の方も大歓迎！！コースですが、１回ごとや途中からの参加も可能です。ぜひお越し下さい〜。
クラス担当者はこちらです〜（右からマードゥリー、マーダヴィー、サティヤー）
こんにちは。
今日は京都はいいお天気でした！本当に過ごしやすかったです。
さて、昨日長岡京クラスではラージャ・ヨーガ10回コースの３回目がありました。
マードゥリーから内容について紹介してもらいます。
春から始まった長岡京の「ラージャ・ヨーガ10回コース」。毎週行なっているクラスの中で、第3週目はアーサナの時間は少なめにして、みんなで楽しく、サーナンダさんの講義を聞いて学んでいます♪
もともとこの講座は、クラスに来られている方から「瞑想がなかなかできない、わからない」という声もあって、みんながもっと瞑想しやすくなるようにと考えられたものなのです～。
３回目になる今回は「深層心理を解き明かす」というテーマでした。
心が何かにとらわれてしまって、どうしてもそこから抜け出せない～～～、そんな状態というのは、心の奥に苦痛や（それと反対に）快感を味じわったときの印象が積み重なった記憶としてあって、またさらにその奥には、変化するはかないものに寄りかかったり、こだわってしまったりするエゴ（我）の働きが原因になっているということをじっくりと学びました。
心というのは（まるでバームクーヘンのように?!）何層にも衣が重なっていて、その衣を脱いでいくのが瞑想。聞いたことや学んだことをただ「知った」のではなくて、自分の心の奥深くに潜って「感じ取っていく」ことが大切、というお話もありました。
皆さん、集中して話を聞かれていたのでしょうね。講座の後は女性陣のけっこうするどい質問も続いて、時間がちょっとオーバーするくらいでした～。
この講座の魅力は、サーナンダさんがいろんな例え話や、思わず笑ってしまうようなエピソードを交えてヨーガの教えを話してくれるので、小難しい感じではなく、自分の目の前にある問題にあてはめて身近に感じられるのと、具体的な瞑想するときのヒントがもらえるということかなと思います。
ヨーガを始めた頃、ヨーガの心理学的な教えに触れたとき、「人にはこういった苦しみがあって、その原因は、自分の心の中にあるこういったものですよ」とあまりにもハッキリといわれていることがとっても驚きでした。でも、こんなにも心の深いところまで解明されているヨーガなんだったら、やっていけば、どうしようもない、このからみにからまった自分の心もなんとかできるんじゃないかと、やっと糸口が見えたように感じました。
複雑な心をこんなにも知りつくしているヨーガってすごい！そんな新鮮な気持ちが思い出された、今回の講座でした～。 （マードゥリー）
第４回「呼吸の力を知る」は6月17日にあります。
ぜひご参加ください。
サーナンダ
